Diet kegemaran: menu dan hasil

Salah satu program penurunan berat badan yang popular yang menunjukkan hasil yang luar biasa tahun demi tahun adalah diet yang disebut "Favorite". Rejimen diet telah mendapat popularitinya kerana kecekapan tinggi dan skema asalnya, yang terdiri daripada serangkaian diet mono. Program ini membantu bukan sahaja untuk menghilangkan sentimeter tambahan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan kesejahteraan.

Peraturan umum untuk diet orang yang dikasihi

Program diet "Favorite" - rangkaian hari puasa, di mana seseorang menggunakan satu atau lebih jenis produk yang sama. Idea diet bukanlah sesuatu yang baru, proses menurunkan berat badan disebabkan oleh perubahan yang kuat dari semua sistem penting. Mana-mana diet yang tidak biasa dengan kalori minimum adalah tekanan bagi tubuh, yang memaksanya untuk "memikirkan semula" pemprosesan nutrien.

Sumber tenaga utama untuk tempoh ini bukanlah makanan, tetapi simpanan lemak anda sendiri. Akibat penggunaannya yang cepat, seseorang kehilangan berat badan tambahan. Semasa memunggah, pakar mengesyorkan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jangan cuba menggabungkan hari puasa dengan senaman yang kuat. Makanan yang buruk tidak akan dapat memberi tubuh anda tenaga yang diperlukan untuk sukan yang berkesan. Keberkesanan latihan akan sangat rendah, dan risiko kecederaan meningkat beberapa kali. Semasa diet, berehatlah, tinggalkan kecergasan untuk hari-hari berikutnya.
  2. Minum banyak air setiap hari. Ia membantu mempercepat metabolisme dan membuang sebahagian besar bahan berbahaya dari badan. Penting untuk tidak meminum air segera setelah makan, dalam kes ini, cecair tersebut mencairkan jus gastrik, yang mengganggu proses pencernaan. Minum pada waktu siang 30-40 ml air minum bersih per 1 kg berat semasa. Minum dalam bahagian kecil untuk mengelakkan perut meregangkan.
  3. Keluar dari diet dengan betul agar hasil anda dapat bertahan lama. Anda tidak boleh segera menerkam makanan yang tidak sihat, memakannya secara sederhana dan terutama pada waktu pagi.

Pilihan diet untuk yang tersayang

Terdapat beberapa jenis diet Kegemaran. Satu siri hari puasa boleh berlangsung selama 7, 12 atau 14 hari. Tempoh program diet bergantung pada tujuan, berat badan berlebihan, keadaan badan semasa. Ulasan positif mengenai jaminan diet Kegemaran untuk turun dari 4 kg seminggu dan hingga 14-16 kg dalam 14 hari, tertakluk pada peraturan hari puasa. Anda boleh mempraktikkan program ini tidak lebih dari sekali setiap 2-3 bulan.

Selama 7 hari

Diet Kegemaran Klasik selama 7 hari adalah pilihan program diet yang lembut tetapi sangat berkesan. Ia terdiri daripada diet mono berikut yang dikhaskan untuk setiap hari dalam seminggu:

  • 1, 3, 6 hari - minum (cecair). Selama tiga hari ini, rasa lapar hanya dapat dipenuhi dengan makanan cair dalam jumlah yang tidak terhad. Ketiadaan sekatan berlaku untuk air bukan berkarbonat, teh tanpa gula dan pemanis lain, kefir rendah lemak. Ia dibenarkan menggunakan kaldu daging sayur-sayuran dan rendah lemak tanpa garam dan rempah, buah segar, jus sayuran atau campurannya. Smoothie buah disyorkan diminum pada waktu pagi, smoothie sayur boleh dimakan pada waktu petang.
  • 2 - sayur. Ia dibenarkan memakan semua jenis sayur-sayuran (timun, zucchini, lobak, tomato, terung, paprika, semua jenis kubis), kecuali yang berkanji (kentang, bit, jagung). Sayur-sayuran boleh dimakan mentah, dikukus, dibakar, direbus, digoreng dalam kuali kering. Dibolehkan membuat salad sayur-sayuran. Sebagai pembalut, gunakan jus lemon, sari apel atau cuka wain, minyak sayuran (tidak lebih dari 2 sudu sehari). Campuran dibiarkan dibumbui dengan rempah-rempah semula jadi, tetapi tidak masin. Hanya dalam sehari, disyorkan untuk memakan sayur-sayuran 1. 5-2 kg, membahagikannya secara merata kepada sekurang-kurangnya 5 kali makan. Juga, jangan lupa tentang pematuhan terhadap rejim air, kerana serat dalam jumlah besar dapat menimbulkan sembelit.
  • 4 - buah. Diet terdiri daripada 3 kg buah-buahan dan buah beri, kecuali pisang dan anggur. Kegemaran pembakar lemak adalah nanas, limau gedang, epal kaya pektin. Cuba makan buah-buahan dan beri bermusim, awasi reaksi tubuh dengan teliti terhadap sebilangan besar makanan eksotik dan buah sitrus, sekiranya berlaku alahan, segera keluarkan produk dari diet. Jangan lupa tentang jumlah air setiap hari.
  • 5 - protein. Ia dibenarkan memakan hidangan dari fillet ayam tanpa kulit, ikan laut, makanan laut, telur (tidak lebih dari 2 kuning telur), keju kotej rendah lemak. Dianjurkan untuk mengecualikan garam, perasa dan pelbagai sos. Cuba makan perlahan-lahan, dalam bahagian kecil. Makan 6-7 makanan pada hari ini. Jumlah air, seperti sebelumnya, tidak boleh kurang daripada kadar individu anda.
  • 7 - akhir (seimbang). Seperti namanya, anda perlu makan makanan seimbang selama 24 jam terakhir. Diet harus mengandungi protein, lemak dan karbohidrat yang tepat. Sebaiknya hadkan jumlah garam dan sos. Panggang, wap, dan ketuhar. Terus minum.

12 hari

Diet Kegemaran Mingguan telah diperluas hingga 12 hari untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan. Sekiranya anda ingin menurunkan lebih banyak pound, sementara kesihatan anda memuaskan, teruskan memunggah seperti berikut:

  • Hari ke-7 bukanlah jalan keluar dari diet, seperti pada versi sebelumnya, tetapi pemuatan yang sukar pada air mineral bukan berkarbonat. Dibolehkan minum sehingga 3 liter cecair setiap hari.
  • 8 - sayur. Anda hanya boleh makan sayur seperti yang disarankan dalam program mingguan.
  • 9 - kefir. Tidak lebih daripada 1 liter minuman susu yang ditapai dengan lemak rendah (~ 1. 5% lemak).
  • 10 - protein. Sama dengan hari ke-6 diet kegemaran mingguan.
  • 11 - minum. Hanya teh hijau tanpa pemanis dalam jumlah yang tidak terhad.
  • 12 - akhir. Keluar dari program ini sama dengan hari seimbang dari skema pemunggahan sebelumnya.

Terdapat variasi lain dari program diet Kegemaran, yang dikembangkan oleh pakar pemakanan. Skim ini berbeza dengan yang sebelumnya. Dalam versi ini, diet Kegemaran selama 12 hari kelihatan seperti ini:

  • Tiga hari kefir. Ia dibenarkan untuk mengambil tidak lebih daripada satu liter kefir rendah lemak setiap hari. Dilarang mengambil teh hijau dan air tulen dalam jumlah yang tidak terhad.
  • Tiga hari epal. Keutamaan harus diberikan kepada varieti hijau, mereka kurang gula. Epal dibenarkan dimakan mentah atau dibakar.
  • Tiga hari protein. Fillet ayam rebus atau bakar tanpa garam dan rempah. Minum banyak air pada hari ini.
  • Tiga hari wain dan keju. Setiap hidangan melibatkan penggunaan 150 ml wain merah kering dan 30 g keju rendah lemak. Pengambilan makanan dibatasi oleh toleransi alkohol. Orang yang tidak minum minuman beralkohol boleh menggantikan jus anggur sebagai wain, tetapi pilihan ini tidak dapat diterima dengan peningkatan keasidan perut.

Selama 14 hari

Kegemaran Diet Lebih 14 Hari terdiri daripada dua program diet tujuh hari, satu demi satu. Selama minggu kedua, diperbolehkan untuk memperluas diet yang sedikit dengan kompot tanpa gula, jeli, minuman buah, milkshake dengan buah-buahan untuk menambah bekalan vitamin. Kadang-kadang pada hari minum, menurunkan berat badan dapat secawan kopi tanpa gula, pada sayur - sayur berkanji. Hari protein dibenarkan bukan hanya pada fillet ayam, tetapi juga jenis ikan dan daging rendah lemak.

Produk yang dibenarkan

Jadual menyediakan senarai makanan yang dibenarkan untuk setiap peringkat hari. Pilih makanan yang sesuai untuk anda dari segi rasa, jadi anda akan menyelamatkan diri daripada mengganggu program diet Kegemaran:

Hari

Pelantikan

Produk yang dibenarkan

satu

Minum

Kaldu rendah lemak, sup tanpa rempah dan garam, teh hijau atau herba, air pegun (tidak sejuk-ais), susu rendah lemak, minuman susu yang ditapai.

2

Sayur-sayuran

Timun, tomato, bawang, wortel, paprika, zucchini, semua jenis kubis, sayur-sayuran, salad sayur-sayuran.

3

Minum

Senarainya serupa dengan 1 hari.

empat

Buah

Epal (dibiarkan dipanggang dengan kayu manis), jeruk, limau gedang, kiwi, kesemek.

lima

Protein

Ikan rebus, ayam, sapi, kalkun, daging arnab, telur.

6

Minum

Senarainya serupa dengan 1 hari.

7

Seimbang

Bijirin, roti gandum, sayur-sayuran, buah-buahan, makanan protein (telur, ayam), sup rendah lemak dan kaldu.

Menu diet kegemaran selama 7 hari

Makanan diet kegemaran anda boleh pelbagai. Pada hari sayur, buah dan protein, anda dapat menunjukkan semua imaginasi anda, membuat hidangan makanan yang unik dengan menggabungkan produk dari senarai makanan yang dibenarkan. Menu anggaran selama seminggu (setiap hari anda perlu minum air secukupnya, yang dikira mengikut formula yang dinyatakan di atas):

Hari

Pelantikan

Makan

Menu

satu

Minum

Sarapan pagi

200 ml teh hijau tanpa gula, 200 ml kefir

Makan malam

200 ml stok ayam tanpa garam

Makanan ringan petang

150 ml yoghurt semula jadi

Makan malam

200 ml susu

2

Sayur-sayuran

Sarapan pagi

2 biji tomato sederhana

Makan malam

200 g salad kubis putih, timun, herba, 1 sudu besar. l. minyak sayuran

Makanan ringan petang

2 timun sederhana

Makan malam

200 g salad timun, lada manis, herba

3

Minum

Sarapan pagi

200 ml teh herba tanpa gula, 200 ml milkshake

Makan tengah hari

200 ml susu

Makan malam

200 ml stok ayam tanpa garam

Makanan ringan petang

200 ml kefir

Makan malam

200 ml susu

empat

Buah

Sarapan pagi

2 biji oren sederhana

Makan tengah hari

1 biji limau gedang

Makan malam

200 g salad jeruk, epal, kiwi

Makanan ringan petang

1 epal sederhana dan 1 biji pir

Makan malam

200 ml susu

lima

Protein

Sarapan pagi

2 biji telur rebus

Makan tengah hari

200 g ikan rebus

Makan malam

150 g ayam rebus, 100 g kacang hijau rebus

Makanan ringan petang

100 g keju kotej rendah lemak

Makan malam

100 g keju keras

6

Minum

Sarapan pagi

200 ml teh hijau tanpa gula, 200 ml kefir

Makan tengah hari

200 ml jus limau gedang

Makan malam

200 ml stok ayam tanpa garam

Makanan ringan petang

200 ml milkshake

Makan malam

200 ml susu

7

Seimbang

Sarapan pagi

200 ml teh herba tanpa gula, 2 telur rebus

Makan tengah hari

sebarang buah bersaiz sederhana

Makan malam

300 ml sup ringan dengan soba atau nasi

Makanan ringan petang

sebarang buah bersaiz sederhana

Makan malam

300 g salad sayur dengan minyak sayuran

Kelebihan diet Kegemaran

Program diet menunjukkan hasil penurunan berat badan yang baik. Fakta ini disahkan oleh ulasan positif pakar dan mereka yang menurunkan berat badan. Manfaat Diet Kegemaran berikut telah dinyatakan:

  • kecekapan tinggi (membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 1 kg setiap hari);
  • tidak memerlukan pengiraan kalori;
  • keupayaan untuk menyesuaikan jangka masa program;
  • jumlah produk dari senarai produk yang dibenarkan tidak terhad;
  • keupayaan untuk memilih menu individu;
  • berkat hari minum, badan dibersihkan, sembuh.

keburukan

Bersama dengan senarai faedah diet yang banyak, terdapat juga kekurangan. Program diet boleh menyebabkan pelbagai reaksi negatif, bergantung pada keadaan badan semasa. Kekurangan Diet Kegemaran:

  • sukar ditanggung secara fizikal dan psikologi;
  • membawa kepada gangguan usus;
  • memprovokasi lonjakan tekanan darah;
  • jangka masa yang panjang (lebih daripada dua kitaran program tujuh hari) boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral.

Kontraindikasi

Sebaiknya berjumpa pakar sebelum memulakan program diet. Diet kegemaran dikontraindikasikan dalam keadaan atau diagnosis berikut:

  • diabetes;
  • gangguan saluran gastrousus (gastritis, kolitis);
  • penyakit hati dan buah pinggang;
  • disfungsi sistem endokrin;
  • penyakit jantung;
  • rawatan ubat serentak;
  • tempoh pemulihan;
  • kehamilan;
  • penyusuan.
Kehamilan adalah kontraindikasi untuk diet Kegemaran

Cara yang betul dari diet orang yang anda sayangi

Untuk menggabungkan hasil yang diperoleh setelah diet, anda perlu mempertimbangkan semula tabiat makan anda, terutama pada minggu-minggu pertama setelah berakhirnya program diet Favorit. Dalam tempoh ini, perlu meminimumkan penggunaan makanan bergoreng, masin, makanan segera, menyimpan gula-gula dan alkohol sebanyak mungkin. Jangan lupa tentang keseimbangan air, air akan menyokong kadar metabolisme.

Asas diet untuk dua minggu pertama adalah makanan yang terdapat di menu diet. Selepas itu, anda secara beransur-ansur dapat menambahkan daging berlemak, ikan, produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak yang lebih tinggi. Dianjurkan untuk mematuhi prinsip makanan berasingan atau terpisah. Tabiat makan yang dibentuk dengan betul tidak akan memberi peluang untuk pound tambahan itu kembali.

Testimoni

  1. "Saya memutuskan untuk mencuba pilihan pemunggahan 7 hari yang lembut. Kita boleh mengatakan bahawa saya dengan mudah menahan diet. 3 hari pertama saya turun satu kilogram secara berterusan. Secara keseluruhan, saya berjaya menurunkan 5 kg, sementara kesihatan, keadaan kulit saya bertambah baik, dan ringan di badan saya muncul. Program tujuh hari terbukti berkesan dan membantu memulakan semula sepenuhnya. "
  2. "Makanan sukar bagi saya, pada" lapar "kedua, iaitu pada hari minum, saya mengalami kelemahan kekal dalam badan, malah pening juga bermula. Saya terpaksa berhenti memunggah agar tidak membahayakan kesihatan saya. Walaupun begitu, dalam 3 hari diet, saya kehilangan 3 kg berat badan berlebihan. Program diet Favorite sesuai untuk mereka yang mudah menahan lapar. "
  3. "Tidak sukar untuk menyiapkan makanan semasa memunggah Favorite, prosesnya tidak memakan banyak waktu, ini adalah kelebihan diet yang jelas. Sukar untuk menggabungkan rejimen diet dengan senaman kerana pengambilan kalori yang rendah. Diet menunjukkan garis plumb yang baik, dalam 2 minggu saya menyingkirkan 8 kg, tetapi pada akhir program, berat badan saya kembali hampir secepat mungkin. "