Bersenam untuk menurunkan berat badan

Ingin menurunkan lemak dengan cepat? Khusus untuk anda, kami telah memilih 10 senaman terbaik untuk menurunkan berat badan. Jadi mari kita pergi!

bersenam untuk menurunkan berat badan

1. Sebarang senaman yang anda suka

Percaya atau tidak, ini adalah latihan terpenting dalam senarai kami. Lakukan hanya apa yang memberi anda keseronokan: menari, melompat tali, berlari dengan anjing. Jika tidak, anda akan cepat bersenam untuk latihan sukan, yang bermaksud: selamat tinggal, sosok langsing.

2. Bersenam secara berkala

Semburan tunggal aktiviti fizikal boleh membahayakan, kerana otot belum terbiasa dengan tekanan. Paling baik, anda akan turun dengan ligamen regangan, paling teruk - anda akan mendapat hernia atau menanam jantung anda.

3. Berjalan

Ini adalah kaedah pengangkutan yang paling semula jadi dan ergonomik bagi manusia. Tidak seperti berlari, di mana teknik penyampaian diperlukan, hampir tidak mungkin cedera ketika berjalan, yang sangat penting bagi pemula. Cuba mulakan dengan berjalan kaki 45 minit pada waktu pagi ketika udara segar dan bebas dari asap ekzos. Selepas beberapa bulan, anda akan melihat perubahan pertama. Beli pedometer dan tingkatkan jumlah langkah menjadi 10. 000. Sekiranya anda suka, teruskan ke disiplin yang lebih serius - berjalan lumba. Kerumitkan tugas anda secara berterusan sehingga tidak ada ketagihan: mendaki bukit, mencuba jenis gaya berjalan tertentu, misalnya, di tumit.

4. Basikal

Berbasikal adalah senaman kardio yang hebat. Tidak hairanlah, untuk menilai kerja hati atlet, doktor menggunakan basikal latihan. Orang suka menunggang basikal kerana lebih pantas daripada berjalan atau berlari dan dapat menempuh jarak jauh. Berbasikal akan menjaga kesihatan lutut anda berbanding berlari di landasan. Selain itu, ia tidak memerlukan teknik yang canggih: yang diperlukan hanyalah mengayuh.

5. Senamrobik

Kelebihan utama senamrobik ialah muzik bertenaga yang perlu anda lakukan. Pemula harus bermula dengan senamrobik intensiti rendah dan kemudian beralih ke latihan intensif tenaga. Untuk satu jam kelas, anda akan menghabiskan kira-kira 300 kkal. Sekiranya terdapat kolam renang berhampiran rumah anda, ada baiknya mencuba aerobik aqua, yang beberapa kali lebih berkesan daripada versi daratnya kerana ketahanan air.

permainan sukan untuk menurunkan berat badan

6. Berenang

Oleh kerana kita telah menyentuh sukan air, tidak mustahil untuk berenang. Malah dada yang malas dengan beberapa pusingan mengetuk setiap lemak di badan anda. Berenang setiap hari selama 30 minit dan mematuhi diet akan membolehkan anda mengalahkan lemak berlebihan dengan cepat. Namun, ingatlah tentang langkah berjaga-jaga keselamatan dan penyakit berjangkit yang menanti anda di kolam renang.

7. Permainan sukan

Permainan sukan yang kompetitif tidak mengganggu kepala dengan pemikiran seperti: "Tuan, betapa penatnya saya. Mengapa kaunter kalori sial ini lambat? "Masuk tenis, bola tampar, badminton, bola keranjang . . . Semua jenis sukan tidak dapat dihitung - dengan kata lain, semua orang dapat mencari aktiviti yang mereka sukai.

8. Mendayung

Sukan ini sangat popular di UK, Australia dan Amerika Syarikat. Sekarang dia mengalami kelahiran semula dengan munculnya mesin mendayung. Ciri khas mendayung adalah menggunakan 95% otot dalam badan. Mendayung sangat sesuai untuk mereka yang ingin menguatkan bahagian atas badan dan menguatkan otot lengan, yang biasanya sangat lemah pada wanita. Mengayunkan simulator dayung di gimnasium, anda kehilangan lebih dari 600 kalori sejam, dan juga menjadikan dada anda lebih anjal.

9. Latihan selang

Beberapa doktor sukan AS percaya bahawa senaman aerobik klasik membakar lemak yang terlalu sedikit. Sebagai gantinya, mereka menawarkan latihan selang: pertama anda bersenam dengan intensiti tinggi, dan kemudian sembuh dalam tempoh intensiti rendah. Prinsip latihan selang dapat berjaya diterapkan pada semua perkara yang disenaraikan di atas. Contohnya, semasa anda berjalan, anda mempercepat langkah anda selama beberapa minit, kemudian perlahankan. Protokol Circuit, CrossFit, Tabata juga berdasarkan latihan selang. Yang paling menarik adalah titik terakhir - program doktor Jepun Izumi Tabata, yang mencadangkan untuk berlatih dalam 8 selang 20 saat dan dengan rehat 10 saat di antara mereka. Anda boleh menggunakan pelbagai latihan - push-up, pull-up, crunches, squats . . . Kajian menunjukkan bahawa hanya dalam 4 minit latihan yang kuat, 9 kali lebih banyak lemak dibakar daripada dengan latihan kardio konvensional! Masih ingat dengan batang tubuh yang hebat dari filem 300? Orang-orang ini hanya melakukan latihan selang.

10. Panjat tebing

Akhirnya, kami memutuskan untuk memasukkan sukan yang tidak biasa dalam senarai kami, yang membantu membakar lebih dari 380 kkal dalam latihan selama 30 minit. Mendaki melibatkan semua kumpulan otot, tetapi mengepam otot-otot lengan, perut dan belakang dengan baik. Semasa berada di trek, anda tidak boleh berehat, kerana anda mesti sentiasa mengetatkan otot agar tidak patah. Kelebihan pendakian adalah anda dapat menilai hasil anda dengan serta-merta - semakin tinggi pendakian anda, semakin baik. Ia sangat menggembirakan kerana anda dapat melihat hasil kerja anda dari ketinggian tembok pendakian.