Produk pemakanan dan penurunan berat badan yang betul

Sosok langsing bukan hanya peluang untuk kelihatan cantik, tetapi juga langkah pertama untuk menjaga kesihatan. Banyak penyakit berkaitan dengan berat badan berlebihan. Dan ini memberi alasan untuk memikirkan bagaimana perasaan dan penampilan kita pada hari esok.

ikan dengan sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul

Keinginan untuk bekerja pada diri sendiri harus didorong oleh motivasi yang kuat. Bukan rahsia lagi bahawa lebih mudah bagi orang langsing untuk membuat kenalan baru, tidak sukar untuk mencari pakaian bergaya dan mendapat perhatian orang lain. Ingat, apa sahaja tujuan anda, belajarlah untuk mencintai dan menghormati diri sendiri. Ini akan membantu anda menghampiri kejayaan.

Tidak pernah terlambat untuk mula mengembalikan semula angka anda. Sekiranya anda memutuskan untuk mengubah hidup anda, jangan berlengah, tetapi mulakan sekarang. Kegembiraan akan meningkat setiap kali dengan munculnya hasil baru di jalan menuju kecemerlangan. Ketahui cara makan untuk menurunkan berat badan dan mulailah hidup dengan cara baru hari ini!

Di manakah pendekatan yang betul bermula?

Seseorang memerlukan makanan untuk hidup. Dari proses ini kita mendapat tenaga dan nutrien. Terdapat kesan tertentu pada jiwa manusia.

Makanan dan makanan "sihat" penting untuk menurunkan berat badan. Kehadiran mereka memberi seseorang kekuatan, kecantikan dan kehidupan bertahun-tahun. Ini berlaku kerana pengambilan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan air ke dalam badan. Kekurangan atau kelebihan unsur-unsur ini membawa kepada perkembangan penyakit dan membahayakan nyawa.

Kekurangan vitamin mempengaruhi pemuda dan perkembangan minda. Kekurangan mineral menyebabkan penuaan awal dan penyahhidratan badan. Mikronutrien yang salah menjadi penyebab diet tidak seimbang.

Ini menunjukkan perlunya mempelajari lebih lanjut mengenai komponen di atas. Berapa banyak yang mencukupi untuk badan dan apa kesannya. Dengan memahami selok-belok diet seimbang untuk menurunkan berat badan, anda dapat menstabilkan berat badan anda tanpa kekerasan pada tubuh.

Apa yang anda boleh makan dari produk

Untuk nasib baik di jalan yang sukar, pelajari cara makan dengan betul untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, pertimbangkan makanan apa yang dianggap "sihat".

Daging

Sebaiknya makan ayam, daging lembu atau daging babi tanpa lemak. Keluarkan kulit dan lemak, mereka tidak akan bermanfaat. Lebih baik menolak daging berlemak atau sesekali memakannya. Anda tidak boleh makan daging asap dan sosej. Mereka meningkatkan tahap kolesterol darah.

Berkat daging, tubuh menerima zat besi, yang sangat diperlukan oleh wanita. Kandungan zat besi tertinggi terdapat pada buah pinggang, hati dan daging lembu.

Seekor ikan

Program diet untuk menurunkan berat badan mengandaikan kehadiran ikan dalam makanan. Makanlah dua kali lebih kerap daripada daging. Lebih baik memilih varieti rendah lemak. Ikan laut dan sungai sesuai: ikan kod, pollock, hinggap, pike hinggap, dll. Pada usia tua, ikan laut berguna - salmon, salmon merah jambu, salmon.

Jangan makan ikan salai dan masin. Kukus, bakar, rebus, atau goreng tanpa adunan.

ikan untuk menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul

Lemak dan minyak haiwan

Sesiapa yang mencari jawapan untuk persoalan bagaimana makan untuk menurunkan berat badan harus ingat bahawa pengambilan lemak haiwan diminimumkan. Hanya 5 g sehari mentega, daging babi atau lemak daging lembu yang dibenarkan.

Minyak sayur

Dalam memasak, gunakan minyak sayuran: zaitun, bunga matahari, jagung, soya. Pilihan yang sangat baik adalah minyak penekan sejuk pertama. Tidak boleh menggunakan minyak yang sama dua kali untuk memasak (menggoreng). Lebih suka hidangan kukus.

Telur

Makanan seimbang merangkumi telur, yang juga baik untuk penurunan berat badan. Tetapi anda harus tahu bahawa ia adalah makanan berat untuk perut. Tidak melebihi 2-3 keping dibenarkan setiap minggu. Lebih sihat menggunakan telur puyuh. Mereka boleh diminum mentah, direbus dan dimasukkan ke dalam salad. Dengan kandungan unsur mikro, telur puyuh beberapa kali lebih tinggi daripada telur ayam.

Produk susu

Pilih produk susu yang ditapai: susu panggang, kefir, keju kotej. Krim masam dan krim jarang digunakan dan dalam bahagian kecil. Produk tenusu kaya dengan vitamin, garam mineral dan unsur surih lain.

Sayur-sayuran

Inilah asas keseluruhan sistem. Makan dalam jumlah besar setiap hari:

  • hijau - dill, saderi, bawang hijau, ketumbar;
  • kubis - brokoli, kubis putih, kembang kol;
  • tomato;
  • timun;
  • lada;
  • bawang;
  • bawang putih.

Sayuran boleh direbus atau direbus. Sangat bermanfaat untuk memakannya secara mentah.

Penting!Kentang adalah musuh tokoh! Dia sangat jarang memasuki diet untuk menurunkan berat badan. Goreng tidak dibenarkan.

sayur-sayuran dan buah-buahan untuk menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul

Buah-buahan dan buah beri

Buah beri dan buahnya sedap dan sihat. Anda boleh menggunakannya dengan banyak dan tanpa pengecualian. Buah kering boleh diterima. Dalam bentuk ini, mereka mengekalkan sifat berguna mereka. Beri pilihan kepada buah-buahan domestik tradisional, mereka mempunyai kandungan nutrien yang lebih tinggi. Mereka dianggap lebih berguna daripada yang eksotik.

Bijirin

Makanan diet untuk menurunkan berat badan termasuk penggunaan beras, millet, soba, gandum atau pasta gandum durum. Sebilangan bijirin rebus tidak lebih daripada 200 g. Kadang-kadang dibenarkan untuk mengganti bijirin dengan kentang rebus atau panggang dengan tambahan minyak minimum.

Bijirin menguatkan dinding saluran darah, membuang bahan radioaktif dan kimia berbahaya, dan membersihkan badan. Ini tercermin dalam penampilan dan kesihatan.

Roti

Adalah mungkin untuk mengganti bijirin dengan roti dalam jumlah 30-40 g sehari. Lebih baik menggunakan roti gandum dan dedak. Barangan tepung gandum dipanggang sebagai makanan istimewa.

Gula

Resipi pemakanan untuk menurunkan berat badan melarang penggunaan gula dalam memasak. Sangat sukar bagi banyak orang untuk membasuhnya dari diet. Cuba ganti gula dengan madu.

Garam dan rempah

Makan garam lebih sedikit dan kurang kerap daripada biasa. Ia harus diganti dengan perasa. Anda dapat mempelbagaikan rasa dengan cengkih, halia, kari, rosemary, daun salam, pala, oregano, ketumbar, balsem lemon, marjoram, tarragon dan pelbagai jenis lada.

perasa dan rempah untuk menurunkan berat badan pada pemakanan yang betul

Ciri-ciri pemakanan yang betul dan prinsip penurunan berat badan

Setelah mengetahui cara makan yang betul, iaitu makanan apa yang dibenarkan untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh berhenti. Ramai orang berpendapat bahawa satu senarai sudah mencukupi. Tetapi semuanya akan menjadi terlalu sederhana jika kita makan sebanyak yang kita mahu dan ketika kita menginginkannya. Prinsip penurunan berat badan yang sihat merangkumi beberapa ciri yang harus diingat sekali dan selamanya!

  1. Makan secara berkala dalam bahagian kecil setiap 3-4 jam.
  2. Monotoni dilarang. Diet yang betul untuk penurunan berat badan adalah pelbagai.
  3. Hidangan ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan harus diutamakan daripada daging.
  4. Sebaiknya kecualikan alkohol atau kurangkan penggunaannya minimum.
  5. Produk susu yang diperam diperlukan.
  6. Makanan mentah dan dimasak harus diutamakan daripada makanan yang disediakan dengan cara lain.
  7. Pilih makanan segar. Makanan dalam tin tidak dibenarkan.
  8. Gula-gula, ais krim, marshmallow, coklat, produk tepung dan gula-gula lain adalah dilarang.
  9. Gantikan minuman manis dengan air mineral.
  10. Jangan makan berlebihan!

Bagus bila menu makanan sihat untuk menurunkan berat badan seiring dengan musim. Pada musim bunga dan musim panas, anda harus memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan. Pada musim sejuk, lebih baik memilih makanan yang tinggi protein.

Adakah irama hidup ini sesuai dengan semua orang

Apabila anda mula makan secara berbeza, pertimbangkan beberapa nuansa untuk usia dan jantina yang berbeza.

Diet lelaki memerlukan lebih banyak protein. Ia perlu untuk mengawal kandungan lemak. Pengawalan yang ketat terhadap kehadiran sayur-sayuran dalam makanan. Pastikan mengambil sauerkraut, yogurt, kefir atau probiotik lain. Terutama jika terdapat kecenderungan untuk minum alkohol. Perlu diingat bahawa pengambilan alkohol harian maksimum dalam menu pemakanan yang betul untuk seorang lelaki tidak boleh melebihi 50 g alkohol kuat atau 180 ml minuman beralkohol rendah, agar tidak menjadi penghalang untuk menurunkan berat badan.

Pemakanan sukan untuk menurunkan berat badan melibatkan penolakan gula dan gula-gula sepenuhnya.

Protein dan karbohidrat kompleks harus dimasukkan dalam setiap hidangan. Selain itu, atlet menerima kompleks vitamin dan mineral. Kadang kala pemakanan sukan memerlukan nasihat pelatih untuk mengatur proses menurunkan berat badan dan membina jisim otot.

Diet penurunan berat badan yang sihat untuk remaja memerlukan pengawasan orang dewasa. Tubuh muda memerlukan banyak makanan dengan nilai pemakanan yang meningkat. Ini bermaksud bahawa produk dan bahan pengawet separuh siap dilarang. Makanan remaja disediakan secara eksklusif dari bahan-bahan segar.

pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk lelaki dan kanak-kanak

Ibu bapa harus mengajar anak mereka untuk memahami cara makan bersama rakan dan kenalan untuk mengurangkan berat badan. Adalah perlu untuk menjelaskan kepada kanak-kanak bahawa obsesi untuk selalu mengunyah atau mengunyah adalah kebiasaan buruk yang sama dengan alkoholisme atau ketagihan dadah. Dia juga mempunyai namanya sendiri - ketagihan makanan. Ini adalah penyakit psikologi yang memerlukan campur tangan pakar sempit.

Pantau pengambilan makanan dan kualiti makanan anda. Cuba elakkan makan gula-gula, kerepek, makanan ringan, dan makanan ringan yang tidak berguna lain.

Hasil apa yang anda boleh jangkakan

Semuanya bergantung pada berat badan orang yang ingin memperoleh badan baru. Apabila tanda berat melebihi 100 kg, tetapi anda tahu cara makan dengan betul dan memerhatikan rejimen harian untuk menurunkan berat badan, bulan-bulan pertama akan sangat menyenangkan. Orang yang terlalu gemuk dengan cepat kehilangan berat badan tambahan pada bulan pertama dan kedua perjuangan untuk harmoni. Kemudian akan turun sekitar 2-4 kg dalam 3-4 minggu.

Sekiranya berat badan kurang dari 100 kg, maka 3-5 kg sebulan dianggap sebagai kebiasaan. Pertimbangkan satu "TAPI". Semakin lama anda berada dalam berat badan tertentu, semakin lama proses menurunkan berat badan anda. Jangan putus asa sebelum waktunya. Doktor percaya bahawa kehilangan kilogram yang dibenci dengan betul tidak boleh melebihi 12-15 kg per tahun.

Cara mengekalkan hasilnya: petua dan mod

Memilih jalan menuju kesempurnaan, anda perlu sedar bahawa sekarang ini adalah jalan hidup. Pada kebiasaannya, seseorang yang telah kehilangan berat badan harus selalu ingat cara makan untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan. Tetapi tidak semua orang bersetuju dengan ini. Sekiranya anda memutuskan untuk kembali ke rejim sebelumnya, cubalah mengekalkan hasil yang telah dicapai.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda terus berada di landasan:

  • "Peraturan pinggan". . . Di mana sahaja anda berada, dan tidak kira betapa cantik dan banyaknya meja, bagilah pinggan anda menjadi dua. Isi separuh pertama dengan makanan karbohidrat dan protein dalam bahagian yang sama, dan masukkan sayur-sayuran atau buah-buahan pada bahagian kedua. Sentiasa gunakan peraturan ini!
  • Makanan tambahan. . . Pemakanan pemakanan untuk penurunan berat badan mungkin termasuk makanan tambahan pemakanan semula jadi. Mereka dapat mengurangkan selera makan anda. Makanan tambahan mungkin mengandungi serat, rumput laut, kromium. Tetapi mempercayai bahan tambahan makanan atau tidak adalah keputusan semata-mata peribadi.
  • Sukan. . . Untuk menurunkan berat badan, penting bukan hanya diet yang sihat, tetapi juga aktiviti fizikal, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan. Paling malas boleh berlatih di rumah dari 5 hingga 20 minit, dengan syarat bebannya setiap hari. Bagi mereka yang membawa berat badan lebih dari seratus kilogram atau tidak mampu melakukan aktiviti fizikal yang kuat, luangkan masa untuk berjalan kaki. Pada suatu hari, orang tersebut harus menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam berjalan kaki. Latih diri anda untuk bangun dari satu perhentian lebih awal dan terus berjalan kaki, berjalan lebih kerap dan keluar ke alam semula jadi. Untuk orang yang aktif, kunjungi kelab kecergasan dan gimnasium, di mana pelatih yang berkelayakan akan mengawasi beban.

Jangan makan dengan tergesa-gesa atau dalam perjalanan. Elakkan campuran beku. Jangan menambah saiz hidangan. Hanya lawati kedai runcit apabila anda sudah kenyang. Jangan membuat pemujaan makanan. Luangkan masa berharga anda untuk makanan yang menarik dan belum diterokai, bukan makanan.

Sekarang anda sudah faham cara makan yang betul dan cara menjalani gaya hidup untuk mengurangkan berat badan. Jangan mengecualikan perkara yang paling penting dari semua peraturan. Sebarkan makanan anda supaya makan malam terakhir tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Makanan bayi membolehkan makan sayur di kemudian hari untuk penurunan berat badan.

Petang adalah masa untuk berehat badan. Dia dibina semula dalam mod hemat. Makan tepat pada waktunya akan membantu anda mengatasi serangan kelaparan dan tidak akan memaksa anda makan pada waktu malam. Memperkenalkan peraturan wajib di mana anda melupakan diet berpuasa dan meletihkan.