Diet protein untuk penurunan berat badan - menu

Hari ini, piawaian kecantikan membuat permintaan khas bukan hanya pada bahagian ideal angka, tetapi juga pada kecergasan, tenaga, dan aktiviti. Ciri-ciri ini paling sering dijumpai dalam kehendak majikan.

produk protein untuk penurunan berat badan

Sayangnya, kebanyakan diet untuk menurunkan berat badan, dengan berkesan, menghilangkan sejumlah besar kekuatan dan tenaga dari seseorang, lebih-lebih lagi, mood dan daya hidup merosot. Mungkin itulah sebabnya separuh daripada mereka yang "duduk" pada diet merosot dalam tiga hari pertama diet terhad.

Ramai wanita yang kehilangan berat badan hingga sepuluh kilogram dalam masa yang singkat mengadu lipatan kulit yang kendur dan otot yang longgar.

Nasib baik, ada diet yang membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membina jisim otot, iaitu, setelah meninggalkannya, anda tidak akan terancam dengan keletihan dan kekurangan kekuatan! Ini mengenai diet protein. Ia sangat digemari oleh atlet dan ahli bina badan.

Diet protein tidak memberikan banyak batasan dan bahkan tidak mengecualikan karbohidrat dari diet, jadi makan di dalamnya memuaskan rasa lapar lebih cepat daripada makan pada sistem karbohidrat.

Makan makanan yang kaya dengan protein akan membuatkan anda berasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Anda juga tidak akan mempunyai keinginan untuk menikmati makanan ringan di antara waktu makan. Di samping itu, kehilangan pound tambahan akan berlaku dengan cepat. Menu diet protein terdiri daripada protein tak jenuh.

Cadangan umum

Masak tepung oat untuk sarapan dengan susu dan bukannya air. Minum yogurt (lebih baik dengan kandungan gula minimum) sebelum dan selepas latihan atau aktiviti fizikal. Lebih suka Mozzarella daripada keju biasa. Pastikan anda menambah secawan susu ke menu harian anda. Menghilangkan makanan ringan sepenuhnya dari kerepek, hot dog, kacang-kacangan, dan makanan ringan. Makan lebih banyak telur (rebus keras, rebus, dalam salad). Produk utama diet protein, yang harus menguasai diet, adalah daging tanpa lemak. Produk tenusu rendah lemak juga sangat membantu.

Menu

Sarapan pagi

Sebelum memulakan sarapan, 10-15 minit. minum segelas air.

Minum kopi dengan susu rendah lemak, atau segelas teh. Bukannya gula - pemanis atau fruktosa, tetapi dalam jumlah kecil. Satu yogurt rendah lemak 100g atau yogurt rendah lemak hingga 80 kcal per 100 g.

Tidak biasa, sarapan seperti itu nampaknya tidak mencukupi untuk anda - kemudian makan dua dadih. Secara beransur-ansur, jangan menyelesaikan yang kedua, dan pada masa akan datang, serahkan sepenuhnya.

Selepas beberapa jam, anda pasti akan merasa lapar - turunkan dengan segelas teh hijau dengan pudina. Tiga jam selepas sarapan, makan buah - sebiji epal, oren, atau sebilangan buah plum.

Makan malam

15 minit sebelum makan tengah hari - segelas air suam. Pilihan lebih lanjut:

  • Sup ikan 300 ml, dengan satu keping roti hitam, salad tomato - 200g, teh (tanpa gula), 2-3 buah kering, atau jeruk keprok.
  • Sepotong kecil daging sapi bakar 100 g, tanpa garam dan tanpa minyak + 100 g nasi rebus + salad timun dan selada. Sekiranya nasi tanpa garam terlalu sedap, musim dengan kicap. Salad boleh dibumbui dengan 1 sudu besar. l. minyak zaitun dan jus lemon. Anda tidak boleh garam.
  • Ikan, bakar atau kukus 150 g + nasi + salad (diterangkan di atas).

Selepas 2 jam, anda boleh minum 200 ml kefir rendah lemak, makan sebiji epal. Kami menekan rasa lapar - dengan teh hijau pudina.

Makan malam

Sekali lagi, segelas air suam. Dalam 10-15 minit. Lebih jauh untuk dipilih:

  • salad: sotong rebus (100 g) + telur rebus cincang + 2 sudu besar. l. jagung kalengan, sebagai pembalut - jus lemon dan minyak zaitun. 500 g udang (masak tanpa garam) + nasi rebus (dan juga untuk makan tengah hari).
  • 250 g daging ayam yang dibakar tanpa kulit (tentu saja, tanpa garam). Hiaskan dengan limau gedang kecil.
  • 200 g daging sapi yang dibakar dengan bawang putih, + 150 g brokoli atau 150 g kembang kol (goreng dalam kuali dengan sedikit minyak zaitun, dan tuangkan dalam satu telur).

Pada menu makan malam yang disenaraikan, anda boleh menambah sepotong roti hitam. Dan untuk pencuci mulut, makan beberapa keping nanas.

Saya akan menambah bahawa diet mana pun memerlukan pendekatan yang wajar, ia harus dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan. Sekiranya diet di atas tidak mencukupi untuk anda - tingkatkan bahagiannya, dan sebaliknya - turunkan jika anda merasakan terdapat banyak.

Kekurangan diet

Walau bagaimanapun, diet protein juga mempunyai banyak kekurangan.

Pertama, kemungkinan berlebihan protein dalam badan boleh menyebabkan tahap kolesterol tinggi dan penyumbatan saluran darah. Kekurangan gula dalam darah akan menyebabkan tisu-tisu menggunakan simpanan glukosa dari otot dan hati, yang akan menyebabkan apatis.

Walau bagaimanapun, diet protein berdasarkan pengambilan lemak dan karbohidrat yang dikira setara dengan diet seimbang.